TRAINING WITH ME

Valoración inicial para conocer tus metas, contexto actual y características físicas, para construir un plan completamente adaptado a tus necesidades.

Acceso a una aplicación (disponible en iOS o Android) en la que se centralizará toda la comunicación (revisión de reportes semanales, corrección de técnica, acceso a plan de alimentación o a librería integrada en la app para realizar conteo de macros y resolución ilimitada de dudas).

Plan de entrenamiento hecho a la medida, adaptado a tus preferencias (en gimnasio o casa), objetivos, disponibilidad de días para entrenar a la semana y condiciones especiales.

Acceso a rutinas con videos demostrativos y descripción escrita paso a paso de la ejecución de cada ejercicio. Incluye calentamiento dinámico por cada sesión.

Explicación en detalle de términos clave del entrenamiento como RIR, RPE, Fallo, tempo y Sobrecarga Progresiva, para que puedas comprender mejor tu programa, el entrenamiento y sus beneficios.

Sugerencia semanal de RIR/RPE, sobrecarga progresiva y tempo y posibilidad de registrar los pesos de cada ejercicio en cada sesión (dentro de la misma app), para evaluar el progreso.

Corrección de técnica en cada ejercicio para asegurarte de realizarlo de manera segura y efectiva, maximizando tus resultados y previniendo lesiones.

Asignación de gasto calórico diario (cardio y objetivo de pasos), para complementar tu entrenamiento y optimizar tu rendimiento.

Programa sugerido de alimentación ya sea mediante el conteo de macronutrientes o un plan estructurado, para que te alimentes de manera saludable y alcances tus metas de forma más rápida.

Si eliges plan estructurado, tendrás acceso a una lista de víveres para hacer la compra semanal de alimentos y tendrás la opción de elegir 3 alimentos de intercambio por cada uno.

Posibilidad de elegir opción omnívora, vegetariana o vegana.

Explicación detallada de qué es y cómo funciona el conteo de macronutrientes, para que aprendas a llevar un registro consciente de tu alimentación diaria.

Acceso a una librería de alimentos (registrados a partir de bases de datos verificadas) que te permitirá realizar un conteo de macros o registro alimenticio diario por comida (desayuno, almuerzo, cena y snacks), para registrar cada alimento con certeza de los datos, dentro de la misma app.

Escaneo a partir de código de barras, para registrar los datos nutricionales de alimentos que no estén registrados previamente en la aplicación.

Acompañamiento durante todo el programa y seguimiento personalizado. Podrás resolver todas tus dudas y recibirás motivación constante.

Evaluación de progreso semanal y ajuste en tu plan de entrenamiento y alimentación, según sea necesario para optimizar tus resultados.

Videollamada inicial para explicación de tu plan y tutorial de cómo usar la aplicación.

Valoración inicial para conocer tus metas, contexto actual y características físicas, para construir un plan completamente adaptado a tus necesidades.

Acceso a una aplicación (disponible en iOS o Android) en la que se centralizará toda la comunicación (revisión de reportes semanales, corrección de técnica y resolución ilimitada de dudas).

Plan de entrenamiento hecho a la medida, adaptado a tus preferencias (gimnasio o casa), objetivos, disponibilidad de días para entrenar a la semana y condiciones especiales.

Acceso a rutinas con videos demostrativos y descripción escrita paso a paso de la ejecución de cada ejercicio. Incluye calentamiento dinámico por cada sesión.

Explicación en detalle de términos clave del entrenamiento como RIR, RPE, Fallo, tempo y Sobrecarga Progresiva, para que puedas comprender mejor tu programa, el entrenamiento y sus beneficios.

Sugerencia semanal de RIR/RPE, sobrecarga progresiva y tempo y posibilidad de registrar los pesos de cada ejercicio en cada sesión (dentro de la misma app), para evaluar el progreso.

Corrección de técnica en cada ejercicio para asegurarte de realizarlo de manera segura y efectiva, maximizando tus resultados y previniendo lesiones.

Asignación de gasto calórico diario (cardio y objetivo de pasos), para complementar tu entrenamiento y optimizar tu rendimiento.

Acompañamiento durante todo el programa y seguimiento personalizado. Podrás resolver todas tus dudas y recibirás motivación constante.

Evaluación de progreso semanal y ajuste en tu plan de entrenamiento y alimentación, según sea necesario para optimizar tus resultados.

Videollamada inicial para explicación de tu plan y tutorial de cómo usar la aplicación.

*Estos planes son guías de entrenamiento que no incluyen seguimiento ni valoración personalizada.

Diseñados y avalados por Alejandra Murcia, entrenadora personal profesional.

Acceso a tu rutina desde una app en la que podrás llevar tus entrenamientos en tiempo real, en caso de que lo desees. La aplicación monitorea en tiempo real la duración de cada ejercicio, tiempos de descanso y duración de cada serie.

Planes para casa o gimnasio, con rutinas que se ajustan a tu entorno de entrenamiento.

Niveles disponibles: Principiante, intermedio y avanzado, para que puedas progresar según tu capacidad.

Opciones de frecuencia: Entrenamientos de 3, 4 o 5 días por semana, ajustados a tu disponibilidad y objetivos.

Todas las rutinas incluyen trabajo de cuerpo completo (tren superior, tren inferior y abdomen) distribuido a lo largo del volumen semanal

Disfruta de una variedad de rutinas dinámicas y desafiantes para cada día de la semana, incluyendo ejercicios para todo el cuerpo y calentamiento dinámico.

Olvídate de las rutinas monótonas. Te proporcionamos una planificación semanal completa para cada sesión.

Monitorea tu progreso en fuerza (registro de pesos directamente en cada ejercicio, por cada sesión y cada semana), resistencia y desempeño físico con nuestra aplicación intuitiva.

Acceso a videos demostrativos y descripción escrita paso a paso de la ejecución de cada ejercicio.

Explicación en detalle (a partir de un video) de términos clave del entrenamiento como RIR, RPE, Fallo, tempo y Sobrecarga Progresiva, para que puedas comprender mejor tu programa, el entrenamiento y sus beneficios.

Sugerencia semanal de RIR/RPE, sobrecarga progresiva y tempo y posibilidad de registrar los pesos de cada ejercicio en cada sesión (dentro de la misma app), para evaluar el progreso.

Acceso a una comunidad privada en Facebook para resolver dudas comunes.

Duración: 1 mes. Durante este periodo, tendrás acceso completo a tu plan a través de la aplicación. Asegúrate de adquirirlo teniendo en cuenta que deberás aprovecharlo mientras esté activo.

*Estos planes son guías de alimentación que no incluyen seguimiento ni valoración personalizada.

Para calcular las calorías que necesitas según tu objetivo, ingresa a: https://bumday.club/products/programa-sugerido-de-alimentacion y ve a la sección “Calcula tus calorías diarias” ubicada más abajo y completa los campos con tu información. Elige las calorías sugeridas según tu objetivo y comunícalo desde la parte de chat.

Plan de alimentacion omnívoro.

Diseñados y avalados por una nutricionista profesional.

Programas de alimentación adaptados a tus necesidades individuales, considerando tu edad, sexo, nivel de actividad física y objetivos físicos.

Disfruta de una variedad de comidas nutritivas y sabrosas para cada día de la semana, incluyendo desayuno, almuerzo, cena y dos snacks.

Olvídate de las compras improvisadas. Te proporcionamos listas de compras completas con todo lo que necesitas para cada semana.

Por cada alimento tendrás la posibilidad de un intercambio/opción de 3 alimentos distintos.

Acceso a una aplicación donde podrás ver el plan sugerido de alimentación de lunes a domingo, según las calorías elegidas.

Monitorea tu avance en peso y medidas con nuestra aplicación intuitiva.

Conoce el valor aproximado de calorías y macronutrientes en cada comida y por cada día.

Opción de registro de alimentos adicionales a los del plan sugerido en un diario de alimentación, con acceso a una librería de alimentos (registrados a partir de bases de datos verificadas), para realizar conteo de macronutrientes si también deseas hacer uso de esa opción.

Escaneo a partir de código de barras, para registrar los datos nutricionales de alimentos que no estén registrados previamente en la aplicación.

Acceso a un grupo de Facebook donde podrás realizar preguntas relacionadas con el plan y acceder a una comunidad de apoyo.

Duración: 1 mes. Durante este periodo, tendrás acceso completo a tu plan a través de la aplicación. Asegúrate de adquirirlo teniendo en cuenta que deberás aprovecharlo mientras esté activo.

Valoración inicial para conocer tus metas, contexto actual y características físicas, para construir un plan completamente adaptado a tus necesidades.

Acceso a una aplicación (disponible en iOS o Android) en la que se centralizará toda la comunicación (revisión de reportes semanales y resolución ilimitada de dudas).

Asignación de gasto calórico diario (cardio y objetivo de pasos), para complementar tu entrenamiento y optimizar tu rendimiento.

Programa sugerido de alimentación, ya sea mediante el conteo de macronutrientes o un plan estructurado (por una nutricionista profesional), para que te alimentes de manera saludable y alcances tus metas de forma más rápida.

Si eliges plan estructurado, tendrás acceso a una lista de víveres para hacer la compra semanal de alimentos y tendrás la opción de elegir 3 alimentos de intercambio por cada uno.

Posibilidad de elegir opción omnívora, vegetariana o vegana.

Explicación detallada de qué es y cómo funciona el conteo de macronutrientes, para que aprendas a llevar un registro consciente de tu alimentación diaria.

Acceso a una librería de alimentos (registrados a partir de bases de datos verificadas) que te permitirá realizar un registro alimenticio diario por comida para hacer conteo de macros (desayuno, almuerzo, cena y snacks), para registrar cada alimento con certeza de los datos, dentro de la misma app.

Escaneo a partir de código de barras, para registrar los datos nutricionales de alimentos que no estén registrados previamente en la aplicación.

Acompañamiento durante todo el programa y seguimiento personalizado. Podrás resolver todas tus dudas y recibirás motivación constante.

Evaluación de progreso semanal y ajuste en tu plan de alimentación, según sea necesario para optimizar tus resultados.

Videollamada inicial para explicación de tu plan y tutorial de cómo usar la aplicación.

*Estos planes son guías de alimentación que no incluyen seguimiento ni valoración personalizada.

Para calcular las calorías que necesitas según tu objetivo, ingresa a: https://bumday.club/products/programa-sugerido-de-alimentacion y ve a la sección “Calcula tus calorías diarias” ubicada más abajo y completa los campos con tu información. Elige las calorías sugeridas según tu objetivo y comunícalo desde la parte de chat.

Plan de alimentacion vegetariano.

Diseñados y avalados por una nutricionista profesional.

Programas de alimentación adaptados a tus necesidades individuales, considerando tu edad, sexo, nivel de actividad física y objetivos físicos.

Disfruta de una variedad de comidas nutritivas y sabrosas para cada día de la semana, incluyendo desayuno, almuerzo, cena y dos snacks.

Olvídate de las compras improvisadas. Te proporcionamos listas de compras completas con todo lo que necesitas para cada semana.

Por cada alimento tendrás la posibilidad de un intercambio/opción de 3 alimentos distintos.

Acceso a una aplicación donde podrás ver el plan sugerido de alimentación de lunes a domingo, según las calorías elegidas.

Monitorea tu avance en peso y medidas con nuestra aplicación intuitiva.

Conoce el valor aproximado de calorías y macronutrientes en cada comida y por cada día.

Opción de registro de alimentos adicionales a los del plan sugerido en un diario de alimentación, con acceso a una librería de alimentos (registrados a partir de bases de datos verificadas), para realizar conteo de macronutrientes si también deseas hacer uso de esa opción.

Escaneo a partir de código de barras, para registrar los datos nutricionales de alimentos que no estén registrados previamente en la aplicación.

Acceso a un grupo de Facebook donde podrás realizar preguntas relacionadas con el plan y acceder a una comunidad de apoyo.

Duración: 1 mes. Durante este periodo, tendrás acceso completo a tu plan a través de la aplicación. Asegúrate de adquirirlo teniendo en cuenta que deberás aprovecharlo mientras esté activo.

*Estos planes son guías de alimentación que no incluyen seguimiento ni valoración personalizada.

Para calcular las calorías que necesitas según tu objetivo, ingresa a: https://bumday.club/products/programa-sugerido-de-alimentacion y ve a la sección “Calcula tus calorías diarias” ubicada más abajo y completa los campos con tu información. Elige las calorías sugeridas según tu objetivo y comunícalo desde la parte de chat.

Plan de alimentacion vegano.

Diseñados y avalados por una nutricionista profesional.

Programas de alimentación adaptados a tus necesidades individuales, considerando tu edad, sexo, nivel de actividad física y objetivos físicos.

Disfruta de una variedad de comidas nutritivas y sabrosas para cada día de la semana, incluyendo desayuno, almuerzo, cena y dos snacks.

Olvídate de las compras improvisadas. Te proporcionamos listas de compras completas con todo lo que necesitas para cada semana.

Por cada alimento tendrás la posibilidad de un intercambio/opción de 3 alimentos distintos.

Acceso a una aplicación donde podrás ver el plan sugerido de alimentación de lunes a domingo, según las calorías elegidas.

Monitorea tu avance en peso y medidas con nuestra aplicación intuitiva.

Conoce el valor aproximado de calorías y macronutrientes en cada comida y por cada día.

Opción de registro de alimentos adicionales a los del plan sugerido en un diario de alimentación, con acceso a una librería de alimentos (registrados a partir de bases de datos verificadas), para realizar conteo de macronutrientes si también deseas hacer uso de esa opción.

Escaneo a partir de código de barras, para registrar los datos nutricionales de alimentos que no estén registrados previamente en la aplicación.

Acceso a un grupo de Facebook donde podrás realizar preguntas relacionadas con el plan y acceder a una comunidad de apoyo.

Duración: 1 mes. Durante este periodo, tendrás acceso completo a tu plan a través de la aplicación. Asegúrate de adquirirlo teniendo en cuenta que deberás aprovecharlo mientras esté activo.